PSICOLOGÍA DEPORTIVA: Cómo superar una mala racha
Compartimos un artículo publicado en la web www.psicologosdeportivos.com donde el licenciado Claudio Sosa habla sobre un tema que afecta a entrenadores y deportistas: la mala racha en los resultados.
Algunos entrenadores dicen que una mala racha es producto del estrés. Sabemos que todo cambio provoca estrés pero hay dos clases de estrés; el estrés bueno, que es la tensión necesaria que tienes que tener para que juegues activado y con la excitación básica para jugar y el estrés malo que por sobrestimulaciòn provoca enojos y produce la peor versión de uno mismo.
Este estrés negativo prolongado provoca lo que se llama “estar quemados” y causa un agotamiento mental y físico en los deportistas. Para salir de este estado lo aconsejable es buscar en la mente los recuerdos de buenos partidos (lo podemos hacer viendo un video o hablando de ellos) o con música que provoque alegría, pensamientos positivos, ver una película que alegre, motive, con meditación, relajación, dormir bien y descansar si es necesario. Si fortalecemos el cerebro del placer se disparan las endorfinas , las hormonas de la felicidad y las reacciones exageradas del estrés negativo disminuyen.
Otro punto a cambiar es la comunicación, tiene que haber entre equipo técnico y jugadores una comunicación positiva, con mensajes claros, sencillos y motivadores y tratar de elogiar y corregir desde una indicación positiva. Hay que entrenar más, con ejercicios progresivos en complejidad y sin entrar en la zona de pánico que nos bloquea. Se tiene que entrenar y jugar de manera más simple sin intentar jugadas arriesgadas que en este momento de malos resultados no tenemos la confianza necesaria para realizarla y nos llevaría a más errores.
Plan para reducir el estrés negativo que reduce nuestro rendimiento Desde lo físico:
- Descansar si hace falta.
- Respirar bien.
- Relajarse. Desde lo emocional
- Expresarse claramente y hablar sobre lo que esta sucediendo.
- Positivizar lo que nos pasa.
- Ironizar lo que nos pasa con sentido del humor.
- Apoyo incondicional de la familia y equipo técnico. Desde lo racional
- Comunicación efectiva y positiva Desde el entrenamiento
- Entrenar enfocado en el rendimiento y no en el resultado.
- Practicas jugadas tácticas sencillas.
- Evitar jugadas arriesgadas.
- Mas cohesión, juntos podemos.
Glosario sobre ganadores y perdedores
-Cuando el ganador comete un error dice: Me equivoque
-Cuando el perdedor comete un error dice: No fue mi culpa
-El ganador asume compromisos
-El perdedor hace promesas
-El ganador respeta a sus entrenadores y procura aprender de ellos
-El perdedor guarda rencor contra sus entrenadores.
-El ganador siempre da un poco más de lo que se le pide.
-El perdedor dice: solo trabajo hasta aquí.
-El ganador sabe controlarse
-El perdedor se descontrola, maldice y se lamenta de su mala suerte.
-El ganador se enfrenta al problema
-El perdedor evita el problema
-No hay que justificar ni satanizar. Hay que tomar conciencia de implementar un cambio.
-Hay que tener autocritica para mejorar. Marcelo Bielsa.
CV de Claudio Sosa
- Licenciado en Psicología, Universidad Kennedy.
- Postgrado en Psicología del deporte.
- APDA Postgrado en Psicoinmunoneuro endocrinología del estrés Universidad Favaloro.
- Entrenador Nacional de Tenis AAT.Experiencia laboral en Psicología Deportiva
- Campus de entrenamiento Mental para deportistas de Elite.
- Desarrollo de las habilidades psicológicas de los deportistas, tareas de aplicación en campo.
- México Club Berimbau 2007-2008.
- Brasil 2007- 2008-2009.
- Argentina Academia IDTC Equipo de Polo Magual.
- Evaluación y asesorameinto para la mejora de habilidades psicológicas: liderazgo, trabajo de equipo, comunicación, concentración, autoconfianza y control de emociones.
