ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – Tres ejercicios de piernas que te dejará agotado una semana

No hace falta que tu entrenamiento de piernas sea interminable para ser efectivo, esta es una de las últimas rutinas que se basa únicamente en tres ejercicios pero que hará que tus músculos ardan tras acabar. Perfecto para hacer en casa y trabajar a fondo la musculatura. 

Cuando se eligen bien los movimientos no necesitas ni muchos ni tampoco gran cantidad de repeticiones para que los sientas. Por supuesto, alternar entre distintos circuitos es esencial para conseguir resultados, pero en esos días en los que no tengas mucho tiempo o cuando quieras completar una sesión matadora desde luego esta va a ser tu principal opción. 

Con este entrenamiento no solo vas a ganar fuerza y musculatura, también potencia, control, equilibrio y la mejor forma en general porque, como seguro ya sabes, cuando trabajas tu tren inferior estás ayudando a que todo tu cuerpo queme más calorías y grasas. 

Lo único que necesitarás para este circuito son unas mancuernas (elige un peso que te permita realizar todas las repeticiones y quedarte cerca del fallo) por lo que podrás realizarlo en casa sin problemas. Igualmente, puedes combinarlo con otras rutinas (no olvides los ejercicios de tobillos y rodillas) o hacerlo de forma individual si prefieres reducir el tiempo. 

No olvides el calentamiento previo y el estiramiento posterior y descansar entre sets (lo habitual es 1 minuto aunque como siempre puedes modificarlo según tus necesidades) además de entre ejercicios si lo ves necesario (unos 10 a 30 segundos). Apunta este entrenamiento de piernas y siente lo que es trabajar a fondo de verdad tus músculos. 

-RDL con mancuernas y torso inclinado 3 x 8 repeticiones 

-Sentadilla sumo con mancuernas 3 x 8 repeticiones 

-Zancadas con salto 3 x 8 repeticiones

Fuente: www.revistagq.com 

Foto: Getty Images