ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – Rutina aeróbica de 10 minutos para hacer en casa
Los ejercicios aeróbicos son la mejor manera de ejercitar el cuerpo si no contamos con mucho tiempo o espacio. La rutina aeróbica tiene como objetivo ganar energía, mejorar el estado físico y quemar calorías en tan solo 10 minutos.
Sabemos que hacer ejercicio físico regular mejora la salud en general, ayuda a perder o mantener el peso y eleva el estado de ánimo, entre tantos otros beneficios. Sin embargo, a veces resulta un desafío encontrar tiempo para ejercitar. Pero, ¿y si el objetivo fuera dedicar sólo 10 minutos al día para hacer ejercicio aeróbico?
Muchas personas luchan por encontrar un equilibrio entre tener un espacio para hacer ejercicio y un trabajo sedentario, las responsabilidades familiares, los quehaceres del hogar y mucho más. Lo primero que dicen es que no tienen tiempo suficiente para incluir el ejercicio en lo cotidiano. ¿Ni 10 minutos?
Frena y piensa si no puedes dedicar tan solo 10 minutos al día a hacer ejercicio aeróbico desde tu casa. Claro que sí. Muchas veces es cuestión de organizar y delegar tareas para hacerse de tiempo para uno mismo.
En tal caso, debes saber que encontrar 10 minutos libres al día para hacer ejercicio puede marcar una diferencia significativa en tu salud y estado físico. Aprovecha al máximo tu tiempo con esta rutina infalible para hacer en casa.
- Calentamiento
Es lo primero que debemos hacer antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones, sólo consta de 2 minutos:
-Saltos laterales (1 minuto): salta de un lado a otro manteniendo la postura recta y un ritmo constante.
-Marcha en el lugar (1 minuto): mueve los brazos mientras elevamos las rodillas simulando una marcha.
- Circuito
Esta parte es la más larga, deberías hacer todos los ejercicios durante 40 segundos más 20 segundos de descanso entre cada ejercicio, en total te llevará 6 minutos realizar todos completos:
-Escalera mecánica: recuéstate en el suelo en posición de plancha, o sea con los antebrazos apoyados, y lleva las rodillas hacia el pecho, alternando una y una, lo más rápido que puedas.
-Golpe al aire: lanza golpes al aire en posición de semi-sentadilla, simula que tienes un saco de boxeo delante tuyo.
-Rodillas altas: parecido a la marcha del calentamiento, corre en el lugar manteniendo los brazos en movimiento, el abdomen contraído y llevando las rodillas hacia el pecho -
Saltos de tijera: salta y cierra constantemente los brazos y las piernas al mismo tiempo.
-Sentadillas con salto: haz una sentadilla común, pero cada vez que tengas que subir da un salto suave. -Tijeras: simula correr en el lugar mientras alternas los pies hacia adelante y hacia atrás.
- Enfriamiento
Esta última parte sólo te llevará 2 minutos, y es necesaria para disminuir las pulsaciones, a través de ejercicios de baja intensidad:
–Estiramientos (1 minuto): para relajar los músculos, estira la espalda, los brazos y las piernas suavemente.
-Marcha suave en el lugar (1 minuto): para reducir el ritmo, respira profundamente.
Fuente: www.mundodeportivo.com
