ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – Cómo mantiene los abdominales de Lewis Hamilton durante sus vacaciones

Lewis Hamilton mostró en sus redes cómo sostiene su preparación incluso en vacaciones: un trabajo específico de core con ejercicios de alta exigencia que apuntan a mantener fuerza, estabilidad y resistencia para soportar las cargas extremas dentro del monoplaza. 

Lewis Hamilton ha compartido en sus redes cómo han sido sus días de descanso, sin embargo, al igual que cualquier otro atleta de élite, estar de vacaciones no implica únicamente pasar sus días tumbado en una hamaca. Es imprescindible que mantenga su rendimiento para que el regreso a la pista. 

Por ello, aparte de llevar un estilo de vida activo, el piloto ha pasado parte de su tiempo en el gimnasio, trabajando su cuerpo de forma desafiante para poder mantener su fuerza, músculo y movilidad. El británico, tal y como ha mostrado en sus redes, se ha preocupado mucho de seguir fortaleciendo su core, no solo para lucir abdominales en la playa, sino también para preservar su rendimiento y resistencia. Esto resulta fundamental para poder soportar las fuerzas extremas que ejerce sobre sí el movimiento dentro del monoplaza.

Plancha con rotación de cadera 

El inglés comienza su entrenamiento con un ejercicio de planchas que no suele faltar en sus sesiones. Para hacerla más desafiante, coloca una pelota entre sus piernas, lo cual ayuda a activar los aductores y, en general, a que el ejercicio sea más complicado. Lo realiza apoyado en los antebrazos y simplemente va llevando las caderas de un lado hacia otro, como si intentara tocar el suelo de forma lateral 

Elevación de piernas con pelota 

Para el siguiente ejercicio, Hamilton se coloca en posición de dead hang; es decir, colgado de una barra. Con una pelota colocada entre sus tobillos, eleva las piernas hacia delante hasta aproximadamente formar un ángulo de 90 grados. Con este movimiento trabaja prácticamente todo el cuerpo, con especial énfasis en el recto abdominal y la musculatura profunda del core. 

Dead hang con rotación 

Repitiendo en la posición de dead hang y con la pelota entre sus pies, el piloto cambia la elevación por una rotación de cadera. De este modo, va llevando la pelota de un lado a otro de su cuerpo, al mismo tiempo que la baja y la sube: cuando está en el lateral la pelota se mantiene baja, pero cuando pasa por el centro, eleva un poco las piernas. Este es un ejercicio con el que trabaja mucho los oblicuos. 

Plancha con rotación con slider 

Para el siguiente movimiento, usa dos sliders con ruedas, lo cual hace que sea mucho más complicado. Se coloca en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en los sliders. Baja su cuerpo hacia el suelo y echa los sliders hacia delante pero, en lugar de mantenerse ahí, hace un círculo con los brazos y, cuando los sliders pasan por su pecho, sube de nuevo el cuerpo. Es un ejercicio que definitivamente no es para principiantes. 

Flexión con piernas elevadas 

Para terminar, el británico hace flexiones con las piernas elevadas; es decir, con los pies apoyados sobre una superficie alta o sobre la pared. Para añadir aún más dificultad, en cada bajada lleva una de las rodillas hacia su pecho, alternándolas y haciendo un duro trabajo de core. 

Es evidente que el cuerpo esculpido de Lewis Hamilton es fruto de su trabajo en el gimnasio y, en general, en el mundo del fitness. Lo que quizás nos ha sorprendido es cómo logra trabajar sus abdominales de una forma tan efectiva y, sobre todo, haciendo que parezca fácil (incluso estando de vacaciones).

Fuente y foto: www.revistagq.com